زودي ورزش
تمامي اطلاعات ورزشي و سلامتي را اينجا بخوانيد

دردي كه اغلب با نگه داشتن سر خود در يكجا به مدت طولاني بدتر مي شود، مانند زماني كه رانندگي مي كنيد و يا با يك كامپيوتر كار مي كنيد.

سفتي ماهيچه و اسپاسم عضلاني

كاهش توانايي شما در حركت دادن سرتان

سردرد

با توجه به اينكه بسياري از ما بيشتر روزها به كامپيوترها نگاه مي كنيم يا به تلفن هاي هوشمند خود خيره مي شويم ، شگفت آور نيست كه اطلاعات مركز كنترل و پيشگيري از بيماريها نشان مي دهند كه تقريباً 20 درصد از ما طي سه ماه گذشته درد گردن را تجربه كرده ايم.

با نگاه كردن به مانيتور رايانه خود در تمام طول روز مي توانيد عضلات اطراف مفاصل گردن را خسته و لبه دار كنيد. رانندگي براي مدت طولاني يا نگاه كردن به تلفن هوشمند شما مي تواند همين تأثير را داشته باشد. اگر روز به روز اين كار را انجام مي دهيد ، مي تواند مفاصل گردن شما را جابجا كند..

دكتر بنگ مي گويد: "هنگامي كه ماهيچه هاي گردن شما ضعيف مي شود و شما سعي مي كنيد سر خود را بچرخانيد ، مفصل ديگر به آرامي حركت نمي كند زيرا اكنون جاي آن نيست اغلب اين مفصل به چيزي صدمه مي زند ، يا عضله را مي كشد يا به طور نامنظم به عصب ضربه مي زند ، يا ممكن است هر دو اتفاق بيافتد. سپس درد فوري خواهيد داشت و بدن شما اسپاسم محافظ دارد.  چون بدن شما نمي خواهد كه شما بيشتر صدمه ديده ، به هم بخورد ، باعث مي شود احساس كنيد حتي نمي توانيد حركت كنيد - و شما را از اين سؤال نمي كند كه چه كاري كرديد تا به خودتان آسيب برسانيد.مي توانيد از يك ماسور آگاه كه داراي سرتيفيكيت ماساژ است كمك بگيريد..

حركات كششي مي تواند درد را از بين ببرد

قرار دادن مانيتور خود در سطح چشم ، نشستن مستقيم و جلوگيري از كج كردن و پيچاندن سر خود را به سمت پايين يا كنار آن در حالي كه پاي  كامپيوتر هستيد مي تواند به شما در جلوگيري از درد گردن كمك كند. دكتر بنگ مي گويد ، هنگامي كه مشغول رانندگي هستيد و يا به تلفن هوشمند خود نگاه مي كنيد ، استراحت مكرر را انجام دهيد و از خم شدن گردن خود براي مدت طولاني جلوگيري كنيد.

دكتر بنگ مدرس فني و حرفه اي ماساژ مي گويد ، كليد تسكين براي گردن سفت ، كشش و دستكاري مناسب است. در اينجا چند كشش وجود دارد كه مي توانيد در ميز كار يا اتومبيل خود امتحان كنيد كه ممكن است به شما در جلوگيري از گردن سفت كمك كند

تيغه هاي شانه خود را 10 بار به هم فشار دهيد. . شانه هاي خود را 10 بار به عقب و پايين بچرخانيد    

     سر خود را به عقب به سمت استراحت يا دست سر اتومبيل خود فشار دهيد و به مدت 30 ثانيه نگه داريد

هنگام خواب مراقب باشيد گوش خود را از هر طرف 10 بار به شانه خود بياوريد

    

دكتر بنگ مي گويد اگر گردن شما را آزار مي دهد ، بايد به موقعيت هاي خواب خود نيز توجه كنيد. او مي گويد ، فقط روي پهلو يا پشت خود بخوابيد.

دكتر بنگ مي گويد: "هنگامي كه روي شكم خود مي خوابيد ، غالباً به يكباره يا سر ساعت خود را پيچ مي كنيد." "خوابيدن روي معده شما همچنين مي تواند كمر شما را تحت تأثير قرار دهد ، زيرا اگر پشتيباني كافي نداريد ، شكم در بستر فرو مي رود

روش هاي پيشگيري از گردن درد

    گرما يا يخ را در ناحيه دردناك بماليد. براي 48 تا 72 ساعت اول از يخ استفاده كرده و بعد از آن از گرما استفاده كنيد. گرما را مي توان با دوش گرم ، كمپرس گرم يا يك پد گرمكن اعمال كرد. براي جلوگيري از آسيب ديدگي پوست ، حتماً با يك پد گرمكن يا كيسه يخ در خواب نباشيد.

   . از داروهاي ضد درد مانند ايبوپروفن يا استامينوفن استفاده كنيد

    به حركت خود ادامه دهيد ، اما از فعاليتهاي تند و زننده يا دردناك خودداري كنيد. اين به آرام كردن علائم و كاهش التهاب كمك مي كند.

    انجام تمرينات حركات آهسته ، بالا و پايين ، يك طرف به سمت ديگر و از گوش به گوش. اين به كشش عضلات گردن كمك مي كند.اينها موارد علمي از يك مركز آموزش ماساژ است.

. بدون داشتن بالش يا با بالش مخصوص گردن ، روي تشك محكم بخوابيد

    براي رفع ناراحتي از ارائه دهنده خدمات درماني خود در مورد استفاده از يقه گردن نرم بپرسيد. براي مدت طولاني از يقه استفاده نكنيد. انجام اين كار باعث مي شود عضلات گردن شما ضعيف تر شود.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۱ آبان ۱۳۹۸ ] [ ۱۱:۱۸:۰۱ ] [ لهراسب ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By weblogiran :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 1
دیروز : 1
افراد آنلاین : 1
همه : 9
چت باکس
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
آرشيو مطالب
امکانات وب
تبلیغ دون - کارمزد آنلاین